Похудеть :: Учебно - информационный сайт

ХУДЕТЬ В СООТВЕТСТВИИ СО СВОЕЙ ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬЮ

Это следует понимать абсолютно буквально: худеть будем, не переламывая своею натуру, а соглашаясь с ней, используя ее силу. Чтобы «самоопределиться» в этом вопросе, протестируйтесь по Т.Монте.

Психологический тест Т. Монте

Прежде чем взяться за сбрасывание веса,
определите тип своей личности

Те или иные методы сбрасывания веса могут попасть точно в цель, если они будут соответствовать чертам вашей индивидуальности, вашим привычкам и характеру, — и эти же методы могут никак не воздействовать на другого человека, иногда даже побуждая его к перееданию. Чтобы понять, какой именно подход наиболее соответствует вашим потребностям и образу жизни, ответьте на каждый из предлагаемых вопросов «да» или «нет».

Часть А

1. Любите ли вы переставлять мебель и заново оформлять квартиру?

2. Часто ли вы увлекаетесь новыми хобби?

3. Бывает ли так, что те изменения в работе, которые пугают остальных, воспринимаются вами как желанный вызов вашим способностям?

4. Нравится ли вам знакомиться с новыми, неизвестными блюдами и распорядком дня во время путешествий?

часть Б

1. Любите ли вы всевозможные расписания и строго установленный порядок?

2. Оплачиваете ли вы счета вовремя

3. Платите ли вы налоги в срок?

4. Держите ли вы всегда под рукой обширный список телефонных номеров и календарь-ежегодник?

Часть В

1. Любите ли вы докапываться до сути вещей?

2. Если что-то случается с вашей машиной, заставите ли вы механика в деталях объяснить, в чем дело?

3. Если вы сталкиваетесь с вопросом, на который не можете ответить, исследуете ли вы эту тему, пока не найдете ответ?

4. Если у вас не сходится баланс в чековой книжке, будете ли вы тщательно проверять все статьи расходов, пока не обнаружите ошибку?

Часть Г

1. Часто ли вы мечтаете о будущих свершениях?

2. Вдохновляет ли вас пример людей, которые добились больших успехов, несмотря на то, что обстоятельства были против них?

3. Верители вы, что способны добиться любой цели, которую себе поставите?

4. Обладаете ли вы достаточным оптимизмом, чтобы считать, что любые начинания завершатся успехом?

Интерпретация ответов

Часть А. Если вы ответили утвердительно на большинство этих вопросов, прислушайтесь к советам, которые помогут вам сбросить вес.

> Не пытайтесь долго придерживаться одной программы, в особенности если в ней расписаны по минутам все ваши действия. Постарайтесь найти программу, которая предоставляла бы достаточную свободу выбора, возможность заменять одно другим и экспериментировать.

> Примерно через месяц после начала позвольте себе попробовать новые блюда, рецепты приготовления, упражнения или методики укрепления духа.

> Ваш энтузиазм может быть так велик, что вы подвергнетесь искушению слишком решительно и резко сократить ваш рацион — не делайте этого.

> Попробуйте за обедом держать вилку в левой руке, если вы правша, и наоборот.

Часть Б. Если вы ответили на эти вопросы «да», подумайте о том, чтобы применить следующие методы.

> Поскольку вы — высоко организованный человек, вы, наверное, будете покупать продукты точно по списку? Позвольте себе одно или два хорошо спланированных пиршества.

> Ешьте только в определенное время и в определенных местах. Как правило, люди переедают на кухне и сидя перед экраном телевизора.

> Не ешьте купленные продукты прямо из упаковки. В таких случаях человеку свойственно разгоняться и съедать больше, чем он съел бы, положив себе отмеренную порцию на тарелку.

> Ежедневно съедайте плотный завтрак и полноценный обед. Эта привычка может привести к значительной потере веса, даже если общее количество поглощаемых калорий останется прежним.

> Садясь за стол, включайте спокойную классическую музыку. Это позволит есть медленнее, съедать меньше и наслаждаться трапезой.

Часть В. Если вы ответили на вопросы утвердительно, вы добьетесь успеха, следуя этим рекомендациям.

> Мысленно перечислите все причины, по которым вы хотите сбросить вес.

> Ведите дневник, фиксируя в нем то, что касается питания: что вы едите и пьете, где и когда вы это делаете и что вы при этом чувствуете.

> Вычлените те трапезы, когда вы едите, не испытывая голода, или переедаете, и придумайте способы отказываться от еды в эти моменты.

> Пройдитесь по дому в поисках «взрывателей» — коробки конфет в гостиной или пачки печенья на письменном столе — и избавьтесь от этих мелких предательских штучек.

Часть Г. Если, отвечая на эти вопросы, вы узнали себя, то нижеследующие советы помогут выработать здоровые навыки питания.

> Используйте вашу способность к позитивному мышлению, чтобы успешно расправляться с желанием что-нибудь пожевать.

> Поздравляйте себя в те дни, когда вы ели разумно.

> Поставьте себе выполнимую долговременную цель.

> Почаще воображайте себя избавившимся от лишнего веса.

> Занимаясь физкультурой, ставьте себе небольшие цели и записывайте, сколько километров вы прошли или сколько минут провели на силовом тренажере.

Примечание редактора. Разумеется, некоторые методики сбрасывания веса подходят всем людям, независимо от индивидуальности. Вот, например, один совет: выберите разумную программу упражнений, старайтесь есть нежирные или обезжиренные продукты, сократите потребление источников «пустых» калорий, например, газированных и алкогольных напитков, и ешьте побольше цельных злаков, фруктов и овощей.»

Цит. по: Монте Т. Оставайтесь молодыми /
Пер, с англ. — М.: Крон-Пресс, 1995, с. 148—151.

Самое трогательное здесь — примечание редактора. А самое забавное — это то, что большинство людей, которым я давала этот тест, отвечало «да» на вопросы не одной части, а двух-трех, а то и четырех. Поэтому я думаю, что советы Тома Монте можно использовать как универсальные, но, конечно, с определенными поправками на личностные особенности. Ради этого набора советов я и привела этот тест.

наверх страницы | к урокам