Похудеть :: Учебно - информационный сайт

ОТНЫНЕ И НАВСЕГДА

Теперь мы будем стройными всегда. Почему? — Потому, что мы худеем правильным методом, который очищает и перестраивает организм, восстанавливая правильную работу поджелудочной железы и нормализуя функцию выделения инсулина — того самого гормона, который при избыточном выделении в ответ на поступление углеводов способствует накоплению жира в организме. Если привести «инсулиновую механику» в норму, то, когда этап интенсивного похудения будет пройден, человек не растолстеет, даже потребляя больше продуктов с низким гликемическим индексом, а также иногда позволяя себе разумный выбор из продуктов с высоким гликемическим индексом. «Для стабильного улучшения функции выделения инсулина требуется время от нескольких недель до нескольких месяцев. Полагаю, что срок в два-три месяца является достаточным», — пишет М. Монтиньяк.

Этот срок является достаточным и для приобретения устойчивой привычки к здоровому питанию и рациональному временному режиму (принцип 2 — не есть после 5—6 часов вечера). Более того, эти несколько месяцев дарят такой прирост здоровья и бодрости, что сердце наполняется радостью, а мозг — уверенностью в правильности избранного пути. И поэтому, а также потому, что организм удовлетворен нормальной едой, на гамбургеры, мороженое и торт не тянет.

Если же здоровое питание сочетается с разумной двигательной активностью, то обмен веществ активизируется и укрепляются мышцы, в свою очередь, еще больше активизируя обмен веществ. И это тоже позволяет больше есть, не полнея.

Отныне и навсегда мы с Читателем останемся стройными, потому что гуманная концепция похудения стала нашим образом жизни.

Думается, это тот самый момент, когда есть возможность и необходимость еще раз, и более подробно, чем в первых уроках нашей Школы похудения, расписать принципы гуманной концепции похудения. Тем более, что в последующих темах и уроках нам предстоит углубить эту концепцию, рассмотрев проблему ускорения обмена веществ, а также уделив достойное внимание психологической диете.

ГУМАННАЯ КОНЦЕПЦИЯ ПОХУДЕНИЯ

ПИТАНИЕ:

> достаточное по количеству

> состоящее из натуральных продуктов с низким гликемическим индексом и обеспечивающее организм всеми необходимыми веществами

> с достаточным количеством белков

> с минимальным количеством жиров, и по преимуществу – растительных

> раздельное:

- крахмалы не смешивать с белками

- фрукты съедать за 15-20 минут до основной еды

- на этапе интенсивного похудения крахмалы желательно не смешивать с жирами

РЕЖИМ:

> утром – гимнастика

> частое, лучше всего – четырех-, минимум – трехразовое питание с «перекусами» между основными приемами пищи

> последняя трапеза – никак не позднее 19 часов (а лучше всего – в 17-18 часов)

> на этапе интенсивногопохудения на завтрак – продукты с гликемическим индексом 50 и ниже, на обед и ужин – 35 и ниже

ДВИЖЕНИЕ:

> любая посильная двигательная активность:

- растягивание мышц

- проработка суставов

- упражнения для укрепления мышц

- аэробная нагрузка: ходьба, бег, плавание

ПСИХОЛОГИЯ:

> постановка личной цели

> нейролингвистическое самопрограммирование

> психологическая диета

наверх страницы | к урокам