Похудеть :: Учебно - информационный сайт

ПЕРЕХОД НА ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ДИЕТУ

Ну, что ж, теперь самое время рассмотреть три основных пути перехода на психологическую диету. По существу, речь идет о трех направлениях работы по восстановлению нормального отношения человека к пище, когда он ест исключительно в состоянии голода. Все, что потребляется при ощущении голода - объективно необходимо организму. Все, что закидывается внутрь без голода, неизбежно приводит к набору веса. Так что, по утверждению идеологов психологической диеты – докторов Жана-Филиппа Зермати и Жерара Апфельдорфера - лучше с удовольствием откушать кусок пирога, чем с отвращением заливаться литрами йогурта нулевой жирности, а потом все равно сорваться и осуществить свою идею-фикс: перевести весь двенадцатипорционный пирог в первосортный жир на собственных бедрах и животе. О йогурте я упомянула не случайно. Среди врачей бытует легенда о невероятно толстом человеке, которые съедал в сутки до 46 стаканчиков, то есть до двенадцати литров нежирного йогурта (около 4 000 ккал), и продолжал набирать вес, просто-напросто переедая. Заметим попутно, что имеет смысл употреблять обезжиренные и лишенные сахара продукты, только когда их съедается не больше, чем не до того - «облегченных», то есть делается адекватная по количеству замена. Соблазн съесть вдвое, а то и втрое больше «облегченного» продукта, чем исходного, действительно, существует. И чаще всего именно так люди и делают, отводя душу. К сожалению, это ошибочный подход.

Мне кажется, что все три части воспитания нового пищевого поведения лучше осуществлять одновременно, ибо они чрезвычайно тесно связаны между собою. Но есть в литературе и среди практикующих врачей мнение, что можно и даже желательно проводить эти этапы последовательно. В любом случае, все сходятся на том, что работа эта непростая, и на бесповоротную перестройку сознания требуется довольно длительное время, несколько месяцев, а то и полгода. Первые же результаты всегда не заставляют себя ждать и очень воодушевляют обновляющегося и, действительно, худеющего человека на новые подвиги по достижению собственного оптимального веса. К которому проклятые многими поколениями толстяков таблицы идеального идеального веса отношения не имеют.

Итак, ПЕРВОЕ. Научиться распознавать чувства голода и сытости. И, когда удастся усвоить привычку не есть без достаточных на то оснований, когнитивное поведение остается где-то далеко-далеко в прошлой жизни. Центральные вопросы здесь: «То, что я сейчас испытываю, это, действительно, голод, то есть недостаток питательных веществ, или просто желание поесть за компанию (или потому что плохое настроение, или потому что такие банкеты случаются не каждый день, или потому что принято обедать в это время, или...)? Когда я в последний раз кушал? Мог ли мой организм и вправду «протратиться» с тех пор?» Отвечать надо ч е с т н о. Считается, что, когда человек и вправду голоден, он стремится к любой еде, абсолютно любой, будь то засохшая корка хлеба или капустный лист. А при ложном голоде тянет на что-то конкретное: сладкое, острое...

Углубленное изучение современной диетологии и психологии позволяет дать такие советы против постоянного перекусывания:

> ДЕСЯТИМИНУТНЫЙ ТЕСТ. Когда между приемами пищи Вас начинает одолевать голод, не бросайтесь сразу к холодильнику, выпейте стакан воды (если минеральной, то лучше всего – богатой магнием), выждите ровно десять минут, и только после этого, если Вы все еще ощущаете голод, съешьте яблоко, персик, клубнику, морковку, сельдерей или натуральный йогурт. Во фруктах и овощах содержится не только фруктоза, подавляющая гипогликемию, но и пектин (клетчатка), разбухающая при соединении с водой и создающая чувство сытости. Особенно богаты пектином яблоки. Вот почему чай с яблоком помогает бороться с голодом. А уж если добавить в несладкий, нежирный йогурт кусочки яблочка и/или другого фрукта... Действует безотказно. Десятиминутный тест имеет целью отличить чувство истинного голода от ложного. Выдержать десять минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду. Если захочешь. Да, чтобы не забыть уточнить: магний способствует подавлению аппетита.

> Для перекуса использовать продукты, богатые витаминами и клетчаткой и бедные жиром и сахаром.

> Всегда сознательно планировать два, а то и три перекуса в день между основными приемами пищи. Это Ваше законное право. А то «сломаетесь», когда дорветесь до еды, как, видимо, уже было не раз.

> Перед обедом и ужином желательно съедать яблоко.

> Всегда отводить на еду достаточно времени. Неспеша, сознательно дегустировать еду. Об этом, впрочем, уже поговорено.

> Начинать основные приемы пищи с продуктов, богатых клетчаткой (салат, суп). Тогда чувство сытости появится быстрее. Предпочитать медленно переваривающиеся продукты. Остерегаться больших количеств алкоголя, т.к. он притупляет бдительность. Тормоза отказывают и начинаешь закидывать в рот все подряд в ужасающих количествах.

> Тренировать силу воли. Это не то, что Вы сейчас подумали. Речь идет не о том, чтобы накрыть шикарный стол, сесть и промолиться два часа над пустой тарелкой. Мы, конечно, все немножечко мазохисты, но не до такой же степени. Однако надо дать себе самому доказательство, что можешь остановиться, когда сочтешь уместным. Поэтому садимся за этот самый стол и кушаем всего понемножку, но в очень и очень небольших количествах, тонко и внимательно регулируя их по изменению вкусовых ощущений.

ВТОРОЕ. Сделать потрясающее открытие: МОЖНО ЕСТЬ ВСЕ, ЧТО ХОЧЕТСЯ, И ПРИ ЭТОМ НЕ ПОЛНЕТЬ. Но при одном условии – когда голоден. И руководствоваться анализом вкусовых ощущений, чтобы, во-первых, кушать то и только то, что необходимо организму. Когда человек, действительно, голоден, он делает выбор в пользу основных продуктов – мяса, хлеба, каши, сыра а не трехэтажного десерта с мороженым и взбитыми сливками). При подлинном голоде именно основные продукты, а не сладенькое баловство, кажутся невероятно вкусными. Во-вторых, тщательный анализ вкуса продуктов помогает во-время уловить сигналы насыщения и остановиться. Действительно – и это доказано опытом , - когда умеешь прислушиваться к себе, оказывается, что первое блюдо теряет свою магнетическую силу, когда еще в тарелке есть, на что посмотреть. Но, если чувство удовлетворения от еды все еще отсутствует (а это означает, что в предыдущем блюде не было всех нужных в этот момент веществ), можно без угрызений совести перейти ко второму блюду. Не исключено, что часть его тоже останется. Ну, и так далее. Десерт тогда если и будет съеден, то не «в особо крупных размерах». Такая избирательность по отношению к продуктам вполне естественным образом соответствует природе человека как существа всеядного. Различные продукты удовлетворяют и различные наши потребности в питательных веществах, и мы инстинктивно выбираем именно то, что нам нужно.

ТРЕТЬЕ. Выяснить психологические причины приема пищи без настоящего чувства голода. Уже само осознание этих причин способно избавить многих от переедания и пристрастия к сладкому и жирному. Некоторые, например, подсознательно «наказывают» обжорством свое тело, которое они ненавидят. И чем больше «наказывают», тем больше ненавидят и тем больше едят. Другие, как будет показано в дальнейшем, используют полноту как защиту от стресса. Третьи пытаются компенсировать удовольствием от еды отрицательные эмоции, и тем только усугубляют свое состояние. А иные едят по всем трем причинам... и еще по тридцати трем других. Вопрос о стрессе настолько важен, что иногда не удается осуществить предыдущие два пункта программы, не обуздавши реакцию на стресс. Поэтому я предлагаю Вам посвятить этой проблеме хотя бы еще несколько минут чтения. Пусть эпиграфом к этому пассажу послужит нам бессмертный диалог из «Карлсона, который живет на крыше»: «Малыш:
Не в пирогах счастье, Карлсон…
Карлсон: А в чем же еще?»

Впечатляющие картины стрессового «жора», вообще, всегда привлекали к себе пристальное внимание классиков мировой литературы и живописи. Уж больно сочна фактура. Вот, к примеру, из «Золотого теленка»: «Жил на свете частник бедный. Это был довольно богатый человек; владелец галантерейного магазина... Он безмятежно торговал бельем, кружевными прошвами, галстуками, пуговицами и другим мелким, но прибыльным товаром. Однажды вечером он вернулся домой с искаженным лицом. Молча он полез в буфет, достал оттуда цельную холодную курицу и, расхаживая по комнате, съел ее всю. Сделав это, он снова открыл буфет, вынул цельное кольцо краковской колбасы весом ровно в полкило, сел на стул и, остекленело глядя в одну точку, медленно сжевал все полкило. Когда он потянулся за крутыми яйцами, лежавшими на столе, жена испуганно спросила: – Что случилось, Боря? – Несчастье! – ответил он, запихивая в рот твердое резиновое яйцо. – Меня ужасно обложили налогом. Ты даже себе не можешь представить. – Почему ты так много ешь? – Мне надо развлечься, – отвечал частник. – Мне страшно. И всю ночь частник ходил по своим комнатам, где одних шифоньеров было восемь штук, и ел. Он съел все, что было в доме...». Написано со знанием дела.

«Я всегда худею, когда мне хорошо, и толстею, когда мне плохо». Моя подруга по студенческой юности сформулировала главную причину переедания до гениальности просто. Сколько модных диет мы перепробовали! Столько же, сколько раз испытали разочарование. А правда в том, что стресс, действительно, изменяет биохимию организма, способствует когнитивному пищевому поведению и набору веса, а лишний вес ... защищает от стресса! И этот парадокс в более выраженой форме наблюдается у стройных женщин, нежели у полных. Как такое может быть? Извольте.

Исследователи Калифорнийского Университета (Сан-Франциско) выявили механизм воздействия стресса на накопление самых опасных для здоровья жировых отложений - в верхней части живота. Вы, конечно, знаете, что ожирение по типу «яблока» считается более вредным для сердечно-сосудистой системы, чем ожирение по типу «груши», хотя и в последнем тоже хорошего мало. В эксперименте участвовало 59 женщин с различными соотношениями объема груди и бедер. Выяснилось, что женщины, обладающие лишь небольшими округлостями вокруг талии, острее реагируют на стресс, чем те, кто уже накопил солидный животик. У относительно стройных женщин в ответ на стресс вырабатывается вдвое-втрое больше кортизола, чем у полных. Этот гормон играет важную роль в адаптации к стрессу, а в случае избыточного выделения и при целом ряде нарушений здоровья – не только подавляет иммунитет (что плохо), но и способствует накоплению жира в верхней части туловища - на лице, шее, спине и груди. Таким образом, пока еще стройные женщины (а у них кортизол еще и держится дольше – до двух-трех дней) составляют достойные кандидатуры для превращения в уже не стройных. И, когда метаморфоза совершится, новоявленным толстушкам достаточно будет, чтобы пережить стресс, гораздо меньшего и более кратковременного выделения кортизола.

Получается, следовательно, что на первых стадиях ожирения стресс способен резко ускорять процесс, а на последующих – стойко поддерживать полноту и продолжать медленно, но верно способствовать наращиванию веса. И, как будто и этого мало, вдобавок оказывается, что при стрессе выводятся из строя жировыделяющие бета-рецепторы на животе. С ростом живота увеличивается риск гипертонии и диабета.

Все это, конечно, не утешает, хотя и подкрепляет биохимическими аргументами тезис психоаналитиков, что зачастую «люди прячутся от жизненных проблем за броню из жира». Вывод однозначен: чтобы победить полноту, надо начинать не с модерновой диеты (хотя пищевой фактор, действительно, очень и очень важен), а с наведения порядка в собственных жизненных обстоятельствах и в душе. Снять стресс как одну из главнейших причин лишнего веса. Приложить все усилия к коррекции или устранению обстоятельств жизни, приводящих к стрессу. Если же обстоятельства исправить объективно невозможно, постараться изменить свое отношение к ним, тогда организм будет стрессироваться меньше: «Господи, помоги мне смиренно принять то, что я не могу изменить. Даруй мне силы, чтобы изменить то, что я могу изменить.
И дай мне мудрость, чтобы увидеть разницу между одним и другим». Глядишь, и кортизола будет меньше вырабатываться, и аппетит вернется в рамки разумного. Не зря известнейшее и действующее почти во всех странах «Общество анонимных обжор» («Overeaters Anonymous») считает эту молитву одним из главнейших средств психологической поддержки людей в их борьбе с лишним весом.

Надеюсь, Вы прекрасно понимаете, что выявление психологических причин переедания нам нужно не для мечтательного самосозерцания, а для действенного, активного устранения этих самых причин. Устраним причины - похудеем. Чаще всего, как я уже отмечала, одного только четкого осознания психологических причин ожирения уже достаточно, чтобы человек прозрел и прекратил реагировать на стресс нервным «жором». Кстати, Вы заметили, что слово «причины» я все время употребляю во множественном числе? Это потому, что их может быть, действительно, несколько, и чаще всего именно так оно и случается. Но любые причины обусловлены всегда стремлением обрести внутренний комфорт, быть в ладу с собой. Часто посредством эмоционального шантажа, психологических манипуляций окружающими. Не верите? Предоставляю слово специалистам-психологам, и вовсе не потому, что не могу сама внятно изложить все это на бумаге. Признаюсь, я предпочитаю, чтобы кто-нибудь другой, невидимый, незнакомый, находящийся на другом конце Интернета, сказал моему Читателю все эти жестокие вещи. Наверно, я все-таки чуток трусовата.

ШАНТАЖ:

- Верочка, что же ты не устроишься на хорошую работу?
- А ты посмотри на меня, кто меня возьмет?

- Настя, тебе замуж скорее надо!
- Да кому я нужна, такая толстая?..

- Вика, пойдем на дискотеку!
- Не пойду! На меня перестали налезать джинсы!

…Давайте будем исходить из правила: все, что происходит, зачем-то нужно. Если вы набрали лишний вес, вам он нужен. Наиболее частый случай - попытка отгородиться от нелюбезного внешнего мира.

Полнота немедленно начинает влиять на самого толстеющего и его окружающих.

Пункт первый - снижение самооценки. Полнота неизбежно понижает самооценку у девяноста процентов женщин, и это объективная реальность. Счастливым десяти процентам, которые добились чего-то в жизни и чувствуют себя вполне удовлетворенными, повезло.

Пункт второй. Неуверенность, заниженная самооценка - хороший повод ничего не делать. Любое жизненное приобретение следует чем-то окупать: нервами, усилиями. А если усилия прилагать неохота (все мы в душе лодыри) - то полнота дает неожиданно хороший повод "отмазаться". Сегодня уже никого не коробит от идеи, что женщина может строить свою жизнь по-разному. Ребенок и семья по-прежнему считаются желательными, но вовсе не обязательными пунктами жизненной программы. Кроме того, можно ведь и семью не строить, и бизнесом не заниматься: жить для себя. Посмотрите вокруг. Сколько из "живущих для себя" женщин в молодости вынуждены были отказывать себе в модных тряпках, поездках, времени, отдыхе… Причины есть. Но даже здоровому эгоизму требуется оправдание. Чтобы оправдаться (прежде всего перед самим собой, а затем и в глазах окружающих), человек выдумывает несуществующий недуг, иногда даже заболевает на самом деле. А иногда - просто толстеет.

Пункт третий. Полнота - причина эмоционального шантажа, насильственного изымания из наших ближних сочувствия и понимания. Ах, как нам не хватает этого! Понимания, сочувствия, теплоты… Неизбывная проблема лишнего веса, плохой фигуры, без которой нет в жизни счастья, - отличный повод всегда оставаться самой разнесчастной, нуждающейся в помощи и поддержке.

Эмоциональный шантаж иногда приобретает затяжной характер. Жалуясь вслух, человек все больше и больше сам себя запутывает и убеждает в неразрешимости наступившего кризиса. Однако какая несправедливость: аудитория очень точно чувствует, когда в жизни жалобщика действительно имеет место проблема, а когда нескончаемый поток жалоб является простым нытьем. На нытье покупаются по-разному: очень недолго - случайные знакомые, подольше - близкие друзья. Но истинное сочувствие все равно вызывает лишь тот, кто… пытается изменить свое состояние!

Шантажисту непросто бывает понять (и признаться хотя бы самому себе), что именно он делает. Самокритичность - тонкий и очень субъективный инструмент.

Как правило, истина о себе открывается внезапно и в не слишком приятной форме. Находится смельчак, который берет на себя ответственность сказать: «Дорогая, ты жалуешься мне на свой вес уже больше пяти лет, но я никогда не видел, чтобы ты отказалась от куска торта в гостях».

Что делать, если Вам довелось услышать роковую фразу, но верить в нее совсем не хочется?

С пеной у рта доказывать, что все ошибаются, говорить убедительно, горячо, а потом поплакать в подушку от несправедливости мира, но ничего не менять.
Огорчиться и задуматься: что же делать теперь?
Рассердиться и немедленно взяться за себя - доказать жестоким людям, что они неверно судили о вас как о слабовольном нытике.
Рассердиться на друзей и перестать с ними общаться.
Растолстеть еще больше, распуститься, схлопотать нервное расстройство или депрессию - чтобы "им стало стыдно"...

Модель, которая подойдет именно Вам, полностью соответствует Вашему характеру. Эмоциональный шантаж - оружие обоюдоострое, коварное, трудно распознаваемое. Постарайтесь все же не допустить его в свою жизнь, не давать ему вмешиваться во взаимоотношения с друзьями. Даже если Вам удобно жить толстушкой, постарайтесь делать это с удовольствием!» (Наталия Назарова, www.harbor.ru).

Н-да. Мало не покажется. Или все-таки мало? Есть еще:

МАНИПУЛЯТОРЫ:

Иногда так называют фокусников в цирке, иллюзионистов, у которых сплошная ловкость рук и никакого мошенства. Кибертехники обозвали этим красивым словом щупальца созданных ими роботов. Психологи кличут манипуляторами некоторых граждан, которые весьма ловко – «никакого мошенства!» - умеют управлять поступками окружающих. Заставляют не мытьем, так катаньем. Не в службу, так в дружбу. Не корысти ради, а токмо волею пославшей мя жены. Ну и так далее.

В намеченном мною портрете манипулятора кто-то узнал приятеля, кто-то - начальника, кто-то - подчиненного. Но если Вы думаете, что сфера деятельности манипулятора распространяется лишь на область подобных отношений, Вы глубоко заблуждаетесь. Главное поле действий манипулятора - семья. И основное оружие в этом великом деле - собственные болезни и несовершенства. В том числе (а нередко даже прежде всего!) избыточный вес: тайное мощное оружие манипулятора.

В каждой семье случаются разные моменты. То жена к мужу охладеет, то муж, наоборот, влюбится в другую женщину и захочет создать с ней новую семью. Если его собственная жена - уверенная в себе, красивая и самостоятельная женщина, этот самый муж, решая, оставаться ему в прежней семье или заводить новую, в любом случае понимает: свою прежнюю пассию он не погубит. Через полчаса после развода она при желании отправится в ЗАГС с новым претендентом на ее руку, сердце и прочие части стройного тела.

А если жена - полное, рыхлое, нездоровое, вечно стонущее существо, цепляющееся за мужа, как за соломинку? Если он отлично понимает, что, выбрав любовь, он собственными руками толкает в пропасть прежнюю жену? Губит бедняжку, обрекает на одиночество? Потому что кому же она такая нужна? Кто польстится? И нередко порядочный человек делает выбор не в пользу новой жизни и новой любви, не в пользу чувства, а в пользу долга. Своего долга перед этой беспомощной толстушкой, неспособной составить собственное счастье…

Ах, Вам кажется, что я жестока? Я безжалостна? Призываю к безответственности? Правильно, потому что сейчас я действую как манипулятор: раскручиваю ситуацию только с точки зрения той самой якобы беспомощной клуши, которая создает семью не на основании обоюдных чувств, не на базе общих интересов и прочих нормальных ценностей, а только на основе собственной лени и недомоганий! Так давайте взглянем на ту же ситуацию иначе, беспристрастно.

Дама, выйдя замуж, откровенно разленилась. На фига ей теперь сидеть на диете, спортом заниматься, халаты гладить? Вот он, муж, сидит при ней! И дама расслабляется на всю катушку. В ход идут засаленные халаты и штопаное белье, небритые ноги и растрепанная шевелюра, растущее пузико и развесистый целлюлит. А ежели дражайший супруг только глянет «налево», она немедленно обвинит его в измене, в стремлении к получению легких удовольствий и т.д. и т.п. Кобель он, в общем! Я для него, себя не жалея, котлеты жарю, а он… Совести нет! И весь разговор.

Разумеется, есть на свете тяжелые, неизлечимые болезни. И конечно, порядочный человек не оставит тяжелобольную жену (по-настоящему больную) ради флирта с юной красоткой. Да и нормальная красотка не примет подобной жертвы: в конце концов, мужиков много, зачем ради этого брать грех на душу?! Но, скажем прямо, не так уж часто (при нынешнем уровне медицины) встречаются неизлечимые страшные болезни у довольно молодых людей. Куда чаще наши недомогания - результат нашего легкомыслия, нашего нежелания заниматься собой, нашей лени, в конце концов! И - сознательного или подсознательного - желания получить оружие для манипуляций.

В самом деле, как это сложно: заниматься собой, следить за питанием, делать зарядку, наводить красоту, особенно если от природы не располагаешь внешностью фотомодели! Хочется расслабиться, распуститься, ходить по дому в задрипанном халате и драных шлепанцах, наудачу заколов немытые волосы копеечной шпилькой. Сохранить чувства, особенно такие тонкие, как сексуальное влечение, при таком раскладе практически невозможно. Но вот удержать мужика, давя ему на психику, несложно! В самом деле, не всякий найдет в себе силы бросить на произвол судьбы неуклюжую, растолстевшую тетку, «отдавшую тебе свою красоту и молодость»…

Как Вы думаете, похудеет такая женщина когда-нибудь? Да ни в жизнь! Ее жир - это ее богатство, ее неприкосновенный запас, гарантия ее семейного благополучия.

А теперь подумайте, зачем на самом деле Вам нужен лишний вес?» (Ольга МОНАХОВА, www.harbor.ru).

По прочтении всего этого, кому-то, а, возможно, и многим, вполне может сделаться муторно на душе. Может, заесть это дело, как вчера, как позавчера?.. Но – что это? – ноги почему-то не несут к холодильнику.

ХВАТИТ БЕГАТЬ ОТ РЕАЛЬНОСТИ. БАСТА.

Именно так: еда ради получения физического вкусового удовольствия, которое затмит, замаскирует, отодвинет на задний план тяжелые эмоциональные переживания – это БЕГСТВО ОТ РЕАЛЬНОСТИ. ПРОСТЕЙШЕЕ, ДОСТУПНЕЙШЕЕ, ЕСТЕСТВЕННОЕ, И ПОТОМУ НЕ ПОСТЫДНОЕ СРЕДСТВО ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЩИТЫ. Я повторяю: ЕСТЕСТВЕННОЕ, И ПОТОМУ НЕ ПОСТЫДНОЕ.

Но проблемы все равно рано или поздно надо решать кардинально. А то ведь они имеют свойство нарастать, как снежный ком, пока мы все кушаем, кушаем... И глотаем обиды. Вам известно, что от обид полнеют точно так же, как от жирного и сладкого, как если бы обиды были чем-то съедобным, причем, сильно «полнящим»? Логика здесь такая. Человек с лишним весом всегда придает огромное, даже преувеличенное значение мнению окружающих. Поэтому, когда над толстяком подшучивают, и подчас, действительно, очень зло, он ужасно обижается, но старается не показать свою обиду, чтобы не испортить отношений с компанией, угодить бестактным людям. Даже смеется над собой вместе со всеми. Но в душе всегда остается травма, которую так доступно и приятно залечить едой. И, оставшись наедине с собой, униженный человек отводит душу калориями.

Вот что я, не раз глотавшая раньше такие обиды, могу Вам посоветовать. Во-первых, знайте, что Вы-то как раз можете измениться – похудеть, а дураки уже никогда не изменятся, раз такими родились. И даже знание правил этикета им не поможет. Во- вторых, как это вообще дураки у Вас оказались в числе друзей? Вы все время боялись быть отверженными, вот и рады были общаться хоть с кем-то. Но теперь-то Вы уже другой человек, ВЫ ЧЕЛОВЕК ХУДЕЮЩИЙ. ВЫ ПРИНЯЛИ РЕШЕНИЕ. И не доказывайте, не объясняйте Вы никому ничего про причины своего ожирения, про свою систему питания, а просто ИДИТЕ СВОИМ ПУТЕМ. ХУДЕЙТЕ. ДЛЯ СЕБЯ ХУДЕЙТЕ, А НЕ ДЛЯ ДРУЗЕЙ. Не преувеличивайте, они не думают о Вас денно и нощно, а копошатся в своих собственных тяжелых и липких комплексах неполноценности, от которых Вас Бог миловал.

наверх страницы | к урокам