Похудеть :: Учебно - информационный сайт

1. У меня индекс массы тела в норме, а процент жира в теле – повышенный. Что это может означать?

Ответ. Это очень распространенная ситуация, когда лишнего веса у человека нет, а лишний жир есть. Тогда Вы себе кажетесь «рыхловатой». Решением проблемы служит не сбрасывание веса, а наращивание мышц и уменьшение процента жира с помощью рационального питания. Следите за пропорциями белков (от 1/4 до 1/3 дневной калорийности), жиров (также от 1/4 до 1/3 дневной калорийности) и углеводов (половина дневной калорийности). Подумайте о своем уровне физической активности.

2. У меня нормальный или даже худоватый верх тела, а низ – тяжелый, жирный. При этом и индекс массы тела, и процент жира в норме. Что делать?

Ответ. Во-первых, ни в коем случае не сбрасывать вес, если не хотите еще больше испортить фигуру. Во-вторых, увеличить верх относительно низа: развивать мышцы верхней части тела, а для нижней части уделить максимальное внимание упражнениям на растяжку. Как правило, при этом жировые отложения на бедрах и ягодицах сокращаются.

3. Я измерила свой процент жира в теле с помощью специальных методов в фитнесс-центре. Получилось на два процента больше, чем при подсчете у Вас на сайте. Как это может быть?

Ответ. Во-первых, каждый метод, в том числе и инструментальный, имеет свой диапазон погрешностей. Есть свой допустимый диапазон в несколько процентов и у статистического метода. Если в Вас оказалось меньше жира, чем в «среднестатистической женщине», могу Вас только поздравить. Во-вторых, какая-то неточность могла присутствовать и в Ваших собственных измерениях объемов и показаниях Ваших весов.

4. У меня получился процент жира в виде цифры 29 плюс-минус 1%. Как мне узнать более точно свой процент жира?

Ответ. Если у Вас получился результат меньше 29%, то можете смело вычесть из него в качестве бонуса еще от половины до одного процента. Если же результат превышает 29%, то придется – увы – прибавить еще от половины до одного процента. Чем больше Ваш личный результат отклоняется от 29%, тем больше надо соответственно вычитать либо прибавлять. Это связано с некоторыми математическими особенностями статистического метода.

СЧИТАТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА:

ЕСЛИ ВЫ ЖЕНЩИНА | ЕСЛИ ВЫ МУЖЧИНА

CЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

наверх страницы | к началу раздела